これは、とあるど素人ランナーが爆誕する、少し前のお話。
先日、ASICS NOVABLAST 6を相棒に迎え、華々しく（？）ランニング生活をスタートさせました。
その様子はど素人ランナー #001で紹介しています。
ただ、実はその前に3回だけ走っていました。
その総走行距離、
16.09km。
月間ではありません。
最近ランニングを始めてからの累計です。
我ながら見事など素人。
ただ、この3回を振り返ってみると、なかなか分かりやすい。
1回目はびびった。
2回目は調子に乗った。
3回目でようやく、いい塩梅を知った。
どうやら40代になって、少しだけ学習能力が身についたようです。
たぶん。
そもそも、ランニングは嫌いだった
中学、高校、大学とバスケをやってきました。
運動そのものは嫌いではありません。
ボールを追いかけるのは好き。
ダッシュもまあいい。
でも、長い距離を走るとなると話は別。
昔からランニングは嫌いでした。
ただ、40代になって健康のことも少し気になる。
だったら、とりあえず走ってみるか。
ここでひとつ仮説があります。
学生時代の僕は、ランニングを始めるとき、最初から速く走りすぎていたのではないか？
という説です。
運動部だから走れる。
そう思って、最初からそれなりのペースで突っ込んでいた気がします。
正確な記録はありませんが、もしかすると4:00/km前後だったのでは？
今考えると、
いや、そりゃキツいやろ。
長距離用のトレーニングなんてしていないのに、運動部だからという理由だけで飛ばす。
苦しくなる。
脚もキツくなる。
失速する。
そして、
「やっぱりランニング嫌いだわ」
となる。
もしかすると、これを繰り返していただけなのかもしれません。
というわけで、今回は昔の自分とは違います。
40代です。
大人です。
無理はしません。
……たぶん。
1回目｜びびる。とにかくびびる。
記念すべき1回目。
何年ぶりだろう、こんなふうに自分の意思で長い距離を走るのは。
とりあえず無理はしない。
速く走る必要もない。
まずは走れるかどうか。
そんな気持ちでスタートしました。
初回のランニング結果
- 走行距離：5.03km
- 走行時間：41分40秒
- 平均ペース：8:16/km
- 平均心拍数：138拍/分
- 平均ケイデンス：161spm
1kmごとのペースはこちら。
| 距離 | ペース | 平均心拍 |
|---|---|---|
| 1km | 8:31/km | 122 |
| 2km | 8:34/km | 135 |
| 3km | 8:15/km | 140 |
| 4km | 8:12/km | 144 |
| 5km | 7:48/km | 148 |
最初の1kmは8:31/km。
2km目も8:34/km。
慎重である。
実に慎重。
いや、びびっている。
ところが3km目は8:15/km。
4km目は8:12/km。
そして5km目には、
7:48/km。
あれ？
だんだん速くなっている。
心拍数も徐々に上がっていますが、Apple Watchの記録では160拍/分以上のゾーン5は0分。
少なくとも、最初から全力で突っ込むような走り方ではありませんでした。
そして約5kmで終了。
思っていたより走れた。
40代でも意外といけるやん。
これはちょっとした発見です。
しかも、無理していない。
大人になったものです。
ただ、このときの僕はまだ知りませんでした。
この小さな成功体験が、次回の暴走につながることを。
2回目｜「意外といけるやん」で調子に乗る
1回目を終えて思いました。
あれ？
意外と走れるやん。
高校時代からランニング嫌い。
40代になって久しぶりに走ってみたら、5kmも走れた。
しかも、思っていたほどキツくない。
ここで人はどうなるか。
調子に乗ります。
2回目のランニング結果
- 走行距離：5.04km
- 走行時間：33分48秒
- 平均ペース：6:42/km
- 平均心拍数：152拍/分
- 平均ケイデンス：168spm
1kmごとのペースはこちら。
| 距離 | ペース | 平均心拍 |
|---|---|---|
| 1km | 6:51/km | 134 |
| 2km | 6:53/km | 150 |
| 3km | 6:42/km | 156 |
| 4km | 6:43/km | 158 |
| 5km | 6:16/km | 164 |
……。
……。
速いやないか。
1回目の平均ペースは8:16/km。
それが2回目には6:42/km。
いきなり1kmあたり1分34秒も速くなっています。
しかも、最後の5km目は6:16/km。
完全に、
「今日はちょっといけそう」
の流れです。
そして心拍数は正直です。
平均心拍数152拍/分。
Apple Watchの心拍ゾーンを見ると、
- ゾーン4（150〜159拍/分）：15分27秒
- ゾーン5（160拍/分以上）：8分29秒
この2つだけで約24分。
全体の約7割です。
健康のために走り始めたはずなのに、気づけばしっかり頑張っていました。
おかしい。
1回目の慎重さはどこへ行ったのでしょうか。
昔からそうです。
ちょっとできると、すぐ上げたくなる。
人はそれを、
調子に乗る
と言います。
もちろん、走れたこと自体は悪くありません。
ただ、ここでひとつ気づきました。
頑張れば、そこそこ速く走れる。
でも、
毎回そんなに頑張る必要、ある？
健康のために始めたランニングです。
誰かと競争しているわけでもありません。
なのに毎回全力で走っていたら、またランニングが嫌いになりそうです。
そもそも誰と戦っているのでしょうか。
知らんけど。
3回目｜ようやく、いい塩梅を知る
そして3回目。
1回目はびびりすぎた。
2回目は調子に乗りすぎた。
では、今回はどうする？
ちょうどいいところを探そう。
ということで、7:30/km前後を意識して走ってみました。
3回目のランニング結果
- 走行距離：6.02km
- 走行時間：44分55秒
- 平均ペース：7:27/km
- 平均心拍数：147拍/分
- 平均ケイデンス：165spm
1kmごとのペースはこちら。
| 距離 | ペース | 平均心拍 |
|---|---|---|
| 1km | 7:31/km | 130 |
| 2km | 7:35/km | 146 |
| 3km | 7:29/km | 149 |
| 4km | 7:26/km | 151 |
| 5km | 7:26/km | 153 |
| 6km | 7:13/km | 155 |
おお。
これ、なかなかいいんじゃない？
1km目は7:31/km。
2km目は7:35/km。
3km目も7:29/km。
4km目、5km目はともに7:26/km。
かなり安定しています。
しかも最後の6km目は7:13/km。
2回目のように最初から飛ばすことなく、最後までペースを維持できました。
平均心拍数は147拍/分。
2回目の152拍/分からは少し下がっています。
ただし、心拍ゾーン4は24分55秒。
決して「鼻歌まじりの超ゆるジョグ」というわけでもありません。
でも、2回目のようにゾーン5で長く走ることはなく、ゾーン5はわずか3秒。
少なくとも、前回より自分でペースをコントロールできていたように思います。
ここでようやく、
7:30/km前後が、今の自分にはいい塩梅なんじゃないか？
と思い始めました。
びびりすぎず。
調子にも乗りすぎず。
大人です。
ちょっとずつ大人になっています。
……もう40代ですけど。
3回走ってみたら、数字がなかなか面白い
せっかくApple Watchで記録していたので、3回を並べてみました。
| 項目 | 1回目 | 2回目 | 3回目 |
|---|---|---|---|
| 距離 | 5.03km | 5.04km | 6.02km |
| 時間 | 41:40 | 33:48 | 44:55 |
| 平均ペース | 8:16/km | 6:42/km | 7:27/km |
| 平均心拍 | 138 | 152 | 147 |
| ケイデンス | 161 | 168 | 165 |
こうして見ると、実に分かりやすい。
1回目。
ゆっくり走って様子を見る。
2回目。
急にスピードを上げて、心拍数もしっかり上げる。
3回目。
少しペースを落として、距離を6kmまで伸ばす。
まさに、
びびる → 調子に乗る → 学習する。
の3段階です。
ちなみに3回合計では、
16.09km、2時間00分23秒。
ようやくランニングを2時間経験した人間が、ここまで考察しています。
ど素人、恐るべし。
8km/hって、思っていたよりずっとゆっくり
ここまで走って、いちばん大きかった発見。
それは、
ゆっくり走ってもいいんだ。
ということです。
3回目の目安にした7:30/km。
時速にすると8km/hです。
この数字だけ見ると、なんとなくしっかり走っている気がします。
ところが実際に走ってみると、
頭の中で想像していた「ランニング」より、ずっとゆっくり。
これが意外でした。
もっと速く走れそう。
もう少し上げたい。
ちょっとだけなら。
……我慢がまんガマン。
だって大人だから。
学生時代は「速く走れること」が大事だった気がします。
でも今は違います。
大事なのは、たぶん続けること。
今日だけ頑張っても意味がない。
明日も、来週も、来月も。
気が向いたらまた走れるくらいが、今の僕にはちょうどいい。
もしかすると僕は、ランニングそのものが嫌いだったんじゃなくて、
ゆっくり走るという選択肢を知らなかっただけなのかもしれません。
まあ、まだ3回ですけど。
大人になって、ようやく分かったこと
というわけで、NOVABLAST 6を買う前の3回を振り返ってみました。
1回目はびびった。
2回目は調子に乗った。
3回目でようやく、いい塩梅がわかってきた。
まだ何かを達成したわけではありません。
速くなったわけでもありません。
ただ、少なくとも昔の自分とは少し違う気がします。
昔なら、
「もっと速く！」
だったところを、
今は、
「そのペース、続けられる？」
と考えるようになりました。
無理してないところが、大人になった証拠である。
そしてこれが、
どうやらマラソンにもいいらしい。
知らんけど。
さて。
ここまでの総走行距離は16.09km。
まだまだ、ど素人ランナーです。
そんな僕が、次にやったこと。
新しいランニングシューズを買いました。
ASICS NOVABLAST 6。
道具から入るタイプなのかもしれません。
でも、履きたくなる靴があれば、走るのも少し楽しくなるかもしれない。
ということで、ここからが本編です。
相棒はきみに決めた。
▶ ど素人ランナー #001｜NOVABLAST 6で走り始める
まだ走り始めたばかり。
のびしろしかない。
たぶん。
「大人だから無理しない。」
そう言い聞かせながら走り始めた、40代のど素人ランナー。
果たして、どこまで走れるようになるのか。
そして、#100まで調子に乗らずにいられるのか。
……正直、後者の方が難しい気がする。
ど素人ランナーの挑戦は、ここから始まった。