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🏃 RUNNING LOG
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#007
📅 2026/11/13 21:30-
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📍 走行距離
10.02 km
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⏱️ 走行時間
1:08:07
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⚡ 平均ペース
6:48 /km
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❤️ 平均心拍
145 bpm
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平均ケイデンス
169 spm
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🌡️ 気温
15 ℃
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今日は何km走ろうか。……特に決めていない。
2026年11月13日、金曜日の夜。
今日もNOVABLAST 6を履いて、ランニングに出かけた。
前回は9kmを走った。
そして翌日、膝からクレームが届いた。
その後は少し休み、前日には5〜6kmの回復ジョグ。
今日も特に距離を決めずに走り始めた。
5kmでもいいし、もう少し走ってもいい。
身体の調子を見ながら、無理せず走ろう。
大人だから無理しない。
……。
この言葉を口にする人間ほど、信用できない気もする。
何しろ、僕のことだから。
走り始めの1.5km。ふくらはぎのご機嫌をうかがう。
最初の1kmは7分14秒。
2km目は7分02秒。
慌てず、ゆっくり走り始めた。
ただ、今回も走り始めの1.5kmくらいまでは、少し脚が重いような感覚があった。
以前から気になっている、セカンドウインド的な感覚だ。
走り始めは少しきつい。
でも、しばらく走っていると身体が動きやすくなる。
実際に何が起きているのかは分からないが、今回もそんな感覚があった。
ただし、うれしい変化もある。
ふくらはぎが、ほとんどきつくなかった。
以前は、ふくらはぎの下の方に疲労を感じることがあった。
ところが今回は、ほぼ全体を通して気にならない。
おお。
ついに、ふくらはぎもランニングという仕事に慣れてきたのか。
……。
入社当初は残業続きだった新人が、ようやく業務を覚えてきたような気分だ。
素晴らしい。
とはいえ、ひとつ気になる。
最初から7分30秒/kmくらいで入ったら、もっと楽に走り始められるのではないか？
今回のスタートは7分14秒。
次はもう少しゆっくり走って、違いを確かめてみたい。
……。
速く走る研究より、遅く走る研究の方が僕には必要なのかもしれない。
いつの間にか、7分/kmが普通になってきた？
3km目は6分52秒。
4km目は6分58秒。
5km目は7分04秒。
このあたりを走っていて、ふと思った。
7分〜7分15秒/kmくらいのペースを、身体が覚えてきた気がする。
以前は、ペースを意識しながら走ることが多かった。
ところが最近は、無理のない速度で走ると、自然とこのあたりに落ち着くようになってきた。
もちろん、正確なペースを身体だけで判断できるようになったわけではない。
それでも、以前より走るリズムがつかめてきた感覚はある。
ランニング初心者なりに、少しずつ身体が慣れてきたのかもしれない。
……。
これは成長では？
ついに僕にも、ランナーとしての才能が！
……。
いや。
まだ7分/kmである。
まずは落ち着こう。
後半、ペースが上がっていることには気づいていた。
6km目は6分43秒。
7km目は6分44秒。
8km目は6分29秒。
9km目は6分27秒。
そして10km目は6分24秒。
後半に向かって、徐々にペースが上がっている。
でも、無理にスピードを上げようとしたわけではない。
そのときの自分にとって、無理のないペースで走っていた。
もちろん、ペースが上がっていることには気づいていた。
そこで、心の中でトークテストをしてみた。
今の呼吸なら、会話できそうか？
苦しさで会話が難しくなるような状態ではないか？
……。
うん。
まだ大丈夫そうだ。
そう判断して、今の感覚を信じて走り続けた。
ただし、これは実際に声を出して会話したわけではない。
あくまで、自分の呼吸の余裕を確かめるための、脳内トークテストである。
科学的な測定としては、少々怪しい。
……。
何しろ、被験者も判定者も僕ひとり。
そして、両者とも調子に乗りやすい。
実に信頼性の低い研究体制である。
Apple Watchの記録を見てみよう。
さて、実際のデータを確認してみた。
| 項目 | 今回の記録 |
|---|---|
| 日付 | 2026年11月13日 |
| 距離 | 10.02km |
| タイム | 1時間08分07秒 |
| 平均ペース | 6分48秒/km |
| 平均心拍数 | 145拍/分 |
| 平均ケイデンス | 169spm |
| シューズ | ASICS NOVABLAST 6 |
ついに10kmを超えた。
そして平均ペースは6分48秒/km。
以前は、1時間走り続けること自体が大きな目標だった。
それが今では、1時間以上走りながら10kmに到達している。
……。
これは、ちょっと感慨深い。
ここで、1kmごとの記録も見てみよう。
| km | ペース | 平均心拍 | ケイデンス |
|---|---|---|---|
| 1 | 7:14 | 123 | 165 |
| 2 | 7:02 | 136 | 169 |
| 3 | 6:52 | 142 | 171 |
| 4 | 6:58 | 144 | 172 |
| 5 | 7:04 | 145 | 171 |
| 6 | 6:43 | 147 | 169 |
| 7 | 6:44 | 150 | 171 |
| 8 | 6:29 | 154 | 171 |
| 9 | 6:27 | 154 | 171 |
| 10 | 6:24 | 157 | 171 |
前半5kmは35分10秒。
後半5kmは32分47秒。
後半の方が2分23秒速かった。
しかも、3km目以降のケイデンスは、おおむね169〜172spmで安定している。
ペースが上がったからといって、脚の回転数が極端に増えたわけではないらしい。
歩幅などの変化も関係しているのだろう。
このあたりも、いつかR&Rで研究してみたい。
ただ、ケイデンスが安定していることだけで、フォームが優れているとは判断できない。
……。
褒めたい気持ちはあるが、まだ証拠が足りない。
残念。
心肺は余裕。でもApple Watchは少し違う意見らしい。
今回、走り終わって一番驚いたこと。
それは、想像以上に余裕があったことだ。
正直、あと数kmは走れたような気がする。
もちろん、実際に走っていないので分からない。
ただ、10kmを走り終えた時点で、完全に力を使い切った感覚はなかった。
これは、自分にとって大きな変化だと思う。
一方で、Apple Watchの心拍データを見ると、少し違う景色が見えてくる。
| 心拍ゾーン | 滞在時間 |
|---|---|
| ゾーン1 | 9分11秒 |
| ゾーン2 | 24分00秒 |
| ゾーン3 | 11分08秒 |
| ゾーン4 | 23分26秒 |
| ゾーン5 | 9秒 |
ゾーン4だけで23分26秒。
後半は心拍数が150台まで上がっている。
本人は「まだ余裕がある」と言っている。
しかし、Apple Watchは、それなりの負荷がかかっていたことを記録している。
……。
本人の感想と、機械の記録に温度差がある。
もちろん、Apple Watchの心拍ゾーン設定が、そのまま僕の生理学的な運動強度を正確に表すとは限らない。
それでも、主観的には楽に感じていても、運動負荷が上がっている可能性はある。
ここは覚えておきたい。
身体の感覚を信じることは大切。
でも、身体の感覚だけを過信するのも違う。
どうやら、40代のランニングには両方必要らしい。
そして5km地点。膝から小さな連絡が入る。
さて。
ここまで、なかなか順調な話が続いている。
ところが、今回もひとつ気になることがあった。
5kmくらいから、膝のお皿の下あたりに張りを感じ始めた。
以前、9kmを走った翌日に違和感が出た場所と同じあたりだ。
ただし、今回は痛みではない。
張りがあるような、少し気になるような感覚。
その後も走り続けると、徐々に張りを感じるようになった。
結局、最後まで痛みになることはなかった。
そして、走り終わった後には張りや違和感も消えていた。
これはひとまずよかった。
しかし、だからといって問題がなかったと決めつけることはできない。
以前の9kmでは、翌日に膝の痛みが出ている。
そして今回は、走っている間に張りが徐々に強くなった。
走れたことと、身体への負荷が適切だったことは別問題なのだろう。
……。
ふくらはぎは、ずいぶん仕事に慣れてきた。
心肺も、まだ働けると言っている。
しかし膝は、5km地点から残業について相談したかったらしい。
……。
どうやら、僕の身体では部署間の連携が取れていない。
これは管理職案件である。
前回の9kmと比べてみた。
前回の記事では、9.01kmを1時間05分19秒で走った。
そのときと今回を比較すると、こうなる。
| 項目 | 前回#005 | 今回#007 |
|---|---|---|
| 距離 | 9.01km | 10.02km |
| タイム | 1:05:19 | 1:08:07 |
| 平均ペース | 7:15/km | 6:48/km |
| 平均心拍 | 140 | 145 |
| ケイデンス | 168 | 169 |
距離は約1km増えた。
平均ペースは27秒/km速くなった。
それでも、走り終えたときの主観的な余裕は十分にあった。
もちろん、2回の記録だけで心肺機能がどれだけ向上したのかは分からない。
気温や疲労、コースなども影響する。
それでも、自分としては少しずつ走ることに慣れてきた実感がある。
数年前まで、長距離を走ることが苦手だった僕。
それが今では、10km走ったあとに「まだ走れそう」と思っている。
……。
人間、変わるものである。
ただし、ひとつだけ変わっていないものがある。
自制心だ。
10km走れた。だからこそ、次はどうする？
10kmを走れたことは素直にうれしい。
今後は、まず8km/hで60分を安定して走れる身体をつくりたい。
今回は平均ペースだけなら、その目標より速く走れている。
でも、大切なのは一度走れたことではなく、無理なく繰り返せることだと思う。
そして今回は、5km以降に膝の張りが出た。
次は、距離を伸ばすことよりも、脚の反応を確認することを優先したい。
まずはランニングを休み、翌日以降の膝の状態を確認する。
違和感がなくなってから、短い距離とゆっくりしたペースで再開する。
最初の1〜2kmを7分30秒/kmくらいで入ることも試してみたい。
ただし、同じ場所の張りや痛みが繰り返されるなら、走れるからといって無理をせず、専門家にも相談したい。
何より、今の僕には大切な課題がある。
心肺に余裕があっても、走り続けるとは限らない。
これを実践できるようになることだ。
……。
明日から2日間はランニングを完全休養することをここに大きな声で宣言します！
言うのは簡単なんだけどね。
さぁどうなることか、たのしみだ。
まとめ｜10km走れた。でも、次の目標は自制心。
今回のランニングは10.02km。
タイムは1時間08分07秒。
平均ペースは6分48秒/kmだった。
無理にペースを上げた感覚はなく、呼吸の余裕を確かめながら走ることができた。
ふくらはぎの疲労も以前ほど気にならず、走るリズムにも少しずつ慣れてきた気がする。
これは素直にうれしい。
ただし、膝には5kmあたりから張りが出た。
走り終わったときには消えていたものの、今後の負荷のかけ方には注意したい。
そして、最後にひとつ。
10km走り終えたとき、正直まだ数kmは走れそうだと思った。
でも、そこで終わりにした。
……。
えらい。
今日は、ちゃんと止まれた。
10km走ったことより、そこで走るのをやめられたことを褒めたい。
……。
いや、待て。
5kmから膝が張っていたのに、10kmまで走っている。
これを自制心の成長と呼んでいいのだろうか。
……。
どうやら、自己評価にも問題があるらしい。
心肺は成長中。
ふくらはぎも順調。
膝は慎重に。
自制心は……引き続き要観察。
大人だから無理しない。
今度こそ、本当に。
「大人だから無理しない。」
そう言い聞かせながら走り始めた、40代のど素人ランナー。
果たして、どこまで走れるようになるのか。
そして、#100まで調子に乗らずにいられるのか。
……正直、後者の方が難しい気がする。
ど素人ランナーの挑戦は、NOVABLAST 6とともに、まだまだ続く。
今回使用したランニングシューズ：ASICS NOVABLAST 6
