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🏃 RUNNING LOG
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#004
📅 2026/11/08 06:20
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📍 走行距離
5.03 km
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⏱️ 走行時間
0:36:25
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⚡ 平均ペース
7:14 /km
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❤️ 平均心拍
136 bpm
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平均ケイデンス
164 spm
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🌡️ 気温
8 ℃
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高校時代から長距離走が嫌いだった僕。
そんな僕が、今回なんと。
旅行先の別府で、朝から5km走ってきた。
……。
ちょっと待って。
旅行先で朝からランニング？
一体、誰がそんなことをするのか。
僕である。
恐ろしい。
40代にして、まさかこんな人間になるとは。
しかも今回は、ひとつ大きな変化があった。
最後まで調子に乗らなかったのである。
#003であれほど調子に乗った僕が。
これは、ついに自制心が成長したのかもしれない。
……知らんけど。
別府旅行。朝から走ったら景色が最高だった。
今回の舞台は大分県別府市。
普段は夜に走ることが多い僕だが、今回は旅行中の朝ランである。
走ったのは、海岸沿いにある3つの公園を通る往復ルート。
コースのほとんどが舗装されていて、ランニングやウォーキングにぴったり。
しかも、走っている間はずっと海が見える。
そして、そこで待っていたのが、この景色。
……。
最高すぎる。
海の向こうに広がるオレンジ色の空。
雲まで朝日に照らされている。
これがマジックアワーというやつか。
いや、これはいい。
景色が変わるたびにテンションが上がる。
普段走っている道とは、まったく違う。
知らない道を走るのも、なかなかいい刺激になる。
高校時代の僕に教えてやりたい。
お前、将来は旅行先でも走るようになるぞ。
しかも、朝焼けを見て感動するらしい。
……。
たぶん、信じてもらえない。
むしろ心配されると思う。
今回は5km。ちゃんと大人のランニングができた。
今回の記録はこちら。
- 距離：5.03km
- 時間：36分25秒
- 平均ペース：7分14秒/km
- 平均心拍数：136拍/分
- 平均ケイデンス：164spm
前回の#003は8.01km、平均6分34秒/km。
最後の1kmでは5分32秒/kmまでペースを上げ、結構きつかった。
それに対して今回は、平均7分14秒/km。
心拍ゾーン1・2の合計は35分31秒。
ゾーン4・5は、なんと0秒。
Apple Watchの設定上では、ほとんどの時間を低い心拍ゾーンで走れていたことになる。
素晴らしい。
ついに自制心を手に入れた。
40代にして、ようやく大人になれた。
いや、だからもう十分大人なんだけど。
それにしても、今回は走りやすかった。
舗装された海沿いのコース。
目の前には朝焼け。
知らない景色を楽しみながら走る5km。
……。
もしかして。
マジックアワーには、自制心を育てる効果があるのでは？
気になったので、今回も論文を調べてみた。
朝ランは夜ランより効果があるのか？
2023年、Bruggisserらは運動する時間帯とトレーニング効果について、26本の論文を検討した。[1]
その結果、朝に運動する方が夜より優れているという、一貫した証拠は見つからなかった。
なるほど。
つまり、朝ランだから特別に走力が伸びる、というわけではなさそうだ。
ただし、研究には限界もあり、朝と夜で効果がまったく同じと証明されたわけでもない。
それでも、僕にとってはひと安心。
普段の夜ランが、科学的に劣っているわけではなさそうだ。
……。
せっかく朝から走ったのだから、もう少しご褒美が欲しかったけど。
絶景の中を走ると、心にもいいのか？
もうひとつ気になったのが、景色の効果。
2023年、Noseworthyらは、屋外と屋内での運動を比較した10研究、計343人の結果をまとめた。[2]
その中には、屋外運動の方が心理面や健康面などでよい結果を示した比較もあった。
ただし、研究の質や結果のばらつきに課題があり、屋外運動が必ず優れているとは断言できない。
ましてや、朝焼けを見れば自制心が鍛えられるという研究ではない。
残念。
そんな都合のいい論文は、今回も見つからなかった。
でも、ひとつだけ確かなことがある。
知らない海沿いの道を走るのは、僕にとっていい刺激だった。
そして、あの景色は最高だった。
いつもの道を走るのもいいけれど、たまには違う場所を走ってみる。
それだけで、ランニングの楽しみ方がひとつ増えた気がする。
……。
かつて長距離走が大嫌いだった人間が、ランニングの楽しみ方を語り始めた。
人生、何が起こるか分からない。
マジックアワーで自制心は育ったのか？
今回のランニングは5.03km。
最後まで無理にペースを上げることなく、走り終えた。
前回のようなラストスパートもなし。
大人だから無理しない。
ついに、この言葉を実践できたのである。
……。
ただし、まだ安心はできない。
今回おとなしく走れたのは、本当に自制心が成長したからなのか。
それとも、朝焼けがあまりに美しくて、調子に乗ることを忘れていただけなのか。
今のところ、判断できない。
研究対象は僕ひとり。
しかも、最も信用できないのが、その僕自身である。
自制心の成長については、引き続き経過観察が必要そうだ。
だって素人だから。
「大人だから無理しない。」
そう言い聞かせながら走り始めた、40代のど素人ランナー。
果たして、どこまで走れるようになるのか。
そして、#100まで調子に乗らずにいられるのか。
……正直、後者の方が難しい気がする。
ど素人ランナーの挑戦は、NOVABLAST 6とともに、まだまだ続く。
参考文献
- Bruggisser F, et al. Best Time of Day for Strength and Endurance Training to Improve Health and Performance? A Systematic Review with Meta-analysis. Sports Medicine – Open. 2023;9:34. 論文はこちら
- Noseworthy M, et al. The Effects of Outdoor versus Indoor Exercise on Psychological Health, Physical Health, and Physical Activity Behaviour: A Systematic Review of Longitudinal Trials. International Journal of Environmental Research and Public Health. 2023;20(3):1669. 論文はこちら